Home cucina naturale SCHISCETTA ZERO WASTE: IL TUO PRANZO AL LAVORO BILANCIATO & SOSTENIBILE!

SCHISCETTA ZERO WASTE: IL TUO PRANZO AL LAVORO BILANCIATO & SOSTENIBILE!

da stella

schiscetta zero waste

Mangiare fuori casa tutti i giorni può essere impegnativo, costoso o semplicemente non adatto alle nostre esigenze.

Perché allora non prepararsi la schiscetta da casa con ingredienti di qualità?

In alcune culture è normale portare con sé al lavoro un contenitore contenente il pranzo preparato a casa. Quella del bento è una pratica quotidiana considerata non solo salutare ma anche economica e non da meno…ecologica!

Se il tempo non c’è, come sempre, l’importante è organizzarsi in anticipo! Un metodo molto utile è quello del Meal Prep, dedicando in cucina alcune ore del sabato o della domenica per preparare le basi per il menù settimanale che si consumerà dal lunedì al venerdì! Per avere la spesa sempre fresca e con prodotti biologici e a filiera corta, puoi farla on-line e riceverla direttamente a casa con CORTILIA.

contenitore d'acciaio con frutta e verdura

In questo modo si organizza meglio la spesa e si hanno a disposizione le basi per il menù della settimana, con il vantaggio di:

  • Avere sempre a disposizione pasti genuini e freschi.
  • Azzerare lo spreco alimentare, riducendo la spesa.
  • Mangiare sempre e solo quello che si vuole!

Come fare? Semplice! E’ sufficiente dedicare qualche ora in cucina durante il fine settimana e la mattina prima di uscire di casa, per avere 5 pranzi e 5 cene pronti per riempire le tue schiscette e poter sempre gustare pasti nutrienti e leggeri come piace a te!

Scopri come organizzare al meglio  il tuo MEAL PREP passo dopo passo qui!

due contenitori d'acciaio con verdura e frutta

 

Ecco cosa mettere nella schiscetta per renderla un pasto completo e bilanciato!

La Dietista Verdiana Ramina spiega come rendere la tua schiscetta un pasto equilibrato e completo passo dopo passo!

Bilanciare i pasti è la base da cui partire per scegliere il menù, le ricette e gli ingredienti da acquistare, salva il tuo tempo acquistando la tua spesa su CORTILIA.

Come rendere la schiscetta zero waste:

  1. Completa il piatto sulla base delle indicazioni del “piatto sano della salute” così composto:

– 1/2 piatto deve essere composto da verdura cruda o cotta.

– 1/4 del piatto deve essere composto da cereali (pasta, riso, orzo, farro, quinoa, pane, cous cous ecc).

– 1/4 del piatto deve essere composto da una fonte proteica (carne, pesce, legumi, formaggi e uova).

  1. Importante! Ricordati di condire il tuo piatto con una fonte di grassi (olio extravergine di oliva, semi oleosi o mezzo avocado) che forniscono il giusto apporto di grassi ma non esagerare con le quantità!

  1. Completa il pasto con una porzione di frutta fresca se lo desideri o consumala negli spuntini della giornata. A metà mattina e a metà pomeriggio.

  1. Accompagna il tuo pasto con una buona dose di acqua fresca, che dovrai ricordarti di bere anche durante tutto l’arco della giornata.

NOTA BENE! Questa è la combinazione ideale ma non significa che debba essere sempre mantenuto questo schema. L’importante è ricordare che mentre la quota proteica, quindi il secondo piatto, può non esserci, è fondamentale che sia sempre presente la quota di verdura e cereali.

contenitore d'acciaio con verdura

Attenzione alle porzioni nella preparazione della schiscetta zerowaste

Se eccedi con le quantità rischi di ritrovarti con una digestione appesantita compromettendo magari la tua giornata lavorativa, se limiti troppo le dosi potresti ritrovare con la fame che sopraggiunge dopo poco e che ti porta a ricercare magari alimenti dolci per compensare.

Qui di seguito la Dietista Verdiana Ramina ricorda le porzioni standard (dati LARN) che sono indicative ma che possono essere di valido aiuto per capire come comporre dal punto di vista delle grammature il tuo pasto!

Questo significa che per qualcuno le grammature potrebbero essere leggermente inferiori per altri leggermente superiori ma in linea generale questo è un ottimo strumento di misura.

Dati e Fonte:

http://www.sinu.it/public/20141111_LARN_Porzioni.pdf

COME COMPORRE LA TUA SCHISCETTA PERFETTA

Di seguito l’elenco delle grammature dei vari alimenti per comporre la tua schischetta perfetta!

  1. Carboidrati: Pasta, Riso, cereali (orzo, farro, ecc) 80 g, in alternativa si può consumare : patate 200 g oppure pane 50 g oppure cracker, grissini, taralli 30-40 g.

2. Proteine: carne 100 g oppure pesce 150 g, oppure formaggio fresco 100 g, oppure formaggio stagionato 50 g, oppure legumi freschi 150 g, oppure legumi secchi 50 g, oppure salumi 50 g, oppure tonno o sgombro in scatola 50-80 g, oppure uova 1 uovo.

3. Verdura tra cotta e cruda a piacere (attenzione non è considerata verdura la categoria patate e legumi fagioli, piselli, ceci ecc) 200 g.

4. Frutta fresca 150 g.

schiscetta d'acciaio con vari tipo di frutta

E’ importante ricordare che in alcune preparazioni non è possibile inserire tutta la quantità di verdura indicata dalla porzione, questo significa che la schischetta va integrata con una porzione di contorno a parte o magari un pinzimonio di verdura da consumare prima o in accompagnamento al piatto.

Come ricordato anche sopra la porzione di proteine può anche essere ridotta o può non essere presente quotidianamente ma è importante riuscire a comporre il pasto in questo modo per assicurarsi tutti i principi nutritivi sia a pranzo che a cena.

Adesso non ti resta altro che scegliere il menù e sbizzarrirti con le tue coloratissime schiscette!

Potrebbe interessarti anche

49 Commenti

zoritoler imol 17 Marzo 2022 - 14:38

As I website owner I conceive the written content here is rattling wonderful, appreciate it for your efforts.

Risposta
zoritoler imol 21 Marzo 2022 - 10:52

Hi there, just was aware of your blog through Google, and found that it’s truly informative. I am going to be careful for brussels. I will appreciate if you continue this in future. Many people might be benefited out of your writing. Cheers!

Risposta
Laurena Linberg 24 Aprile 2022 - 20:09

Perfectly indited subject material, thankyou for information .

Risposta
Julee Twillie 24 Aprile 2022 - 21:18

As I website possessor I believe the content material here is real superb, regards for your efforts.

Risposta
Margaret Leatherwood 24 Aprile 2022 - 23:08

WONDERFUL Post.thanks for share..extra wait .. …

Risposta
Bertha Romie 25 Aprile 2022 - 0:05

I reckon something genuinely special in this website.

Risposta
Grady Konek 25 Aprile 2022 - 1:57

Hello, Neat post. There is an issue together with your website in web explorer, could check this… IE nonetheless is the market chief and a big portion of other folks will leave out your fantastic writing because of this problem.

Risposta
houston junk car buyer 3 Maggio 2022 - 19:04

Excellent post. I used to be checking continuously this weblog and I am impressed!

Very helpful info specially the last part 🙂 I maintain such info a lot.
I was looking for this particular information for a very lengthy time.
Thanks and good luck.

Risposta
Budapest 16 Maggio 2022 - 13:09

Hi my loved one! I wish to say that this article is awesome, nice written and come with approximately all vital infos. I would like to peer extra posts like this .

Risposta
hire a hacker cheap 20 Giugno 2022 - 18:03

you’re really a good webmaster. The web site loading speed is incredible. It seems that you are doing any unique trick. Moreover, The contents are masterpiece. you’ve done a wonderful job on this topic!

Risposta
legit cell phone hackers 21 Giugno 2022 - 16:44

Great write-up, I am normal visitor of one¦s web site, maintain up the nice operate, and It’s going to be a regular visitor for a lengthy time.

Risposta
hire a hacker 21 Giugno 2022 - 21:48

I take pleasure in, cause I found just what I used to be looking for. You’ve ended my 4 day lengthy hunt! God Bless you man. Have a great day. Bye

Risposta
hire a hacker online 22 Giugno 2022 - 10:07

I will right away clutch your rss as I can’t to find your e-mail subscription hyperlink or e-newsletter service. Do you have any? Please allow me recognise so that I may just subscribe. Thanks.

Risposta
zorivare worilon 28 Giugno 2022 - 18:06

Howdy, i read your blog occasionally and i own a similar one and i was just wondering if you get a lot of spam remarks? If so how do you reduce it, any plugin or anything you can suggest? I get so much lately it’s driving me crazy so any assistance is very much appreciated.

Risposta
zorivareworilon 28 Giugno 2022 - 22:25

There is evidently a bundle to realize about this. I suppose you made some nice points in features also.

Risposta
zorivare worilon 29 Giugno 2022 - 7:14

so much excellent information on here, : D.

Risposta
zorivareworilon 29 Giugno 2022 - 12:47

I don’t even know how I ended up here, but I thought this post was great. I do not know who you are but definitely you’re going to a famous blogger if you aren’t already 😉 Cheers!

Risposta
zorivare worilon 30 Giugno 2022 - 12:29

I?¦ve been exploring for a bit for any high-quality articles or blog posts in this sort of space . Exploring in Yahoo I finally stumbled upon this website. Studying this info So i am happy to express that I have an incredibly good uncanny feeling I found out just what I needed. I most indisputably will make sure to do not omit this website and give it a glance on a constant basis.

Risposta
zorivare worilon 3 Luglio 2022 - 3:17

Wow! This can be one particular of the most helpful blogs We have ever arrive across on this subject. Basically Wonderful. I am also a specialist in this topic therefore I can understand your effort.

Risposta
https://g.co/kgs/oVWHMg 20 Luglio 2022 - 20:18

Very interesting subject, thanks for posting.

Risposta
Budapest 21 Luglio 2022 - 3:15

Yeah bookmaking this wasn’t a bad conclusion outstanding post! .

Risposta
best cryptocurrency to buy 2021 11 Settembre 2022 - 15:20

I like what you guys are up also. Such intelligent work and reporting! Keep up the excellent works guys I have incorporated you guys to my blogroll. I think it will improve the value of my web site 🙂

Risposta
best cryptocurrency to buy now 11 Settembre 2022 - 15:21

You should take part in a contest for one of the best blogs on the web. I will recommend this site!

Risposta
best cryptocurrency to invest 12 Settembre 2022 - 6:42

Hey there! I could have sworn I’ve been to this site before but after checking through some of the post I realized it’s new to me. Anyhow, I’m definitely delighted I found it and I’ll be book-marking and checking back frequently!

Risposta
best cryptocurrency to buy 2021 12 Settembre 2022 - 11:23

There are actually a whole lot of particulars like that to take into consideration. That could be a nice point to convey up. I supply the thoughts above as general inspiration but clearly there are questions just like the one you carry up the place the most important thing can be working in honest good faith. I don?t know if finest practices have emerged around things like that, but I am sure that your job is clearly identified as a fair game. Each boys and girls really feel the affect of only a moment’s pleasure, for the remainder of their lives.

Risposta
best cryptocurrency to buy 2021 13 Settembre 2022 - 4:51

Great weblog here! Also your website so much up fast! What host are you using? Can I am getting your affiliate link on your host? I want my website loaded up as quickly as yours lol

Risposta
best cryptocurrency to invest 2021 13 Settembre 2022 - 8:47

Way cool, some valid points! I appreciate you making this article available, the rest of the site is also high quality. Have a fun.

Risposta
best cryptocurrency to invest 2021 13 Settembre 2022 - 18:21

I love your writing style genuinely loving this web site.

Risposta
best cryptocurrency to buy 14 Settembre 2022 - 2:08

Hey There. I found your weblog the usage of msn. This is a really smartly written article. I will be sure to bookmark it and come back to read extra of your helpful information. Thank you for the post. I’ll certainly comeback.

Risposta
best cryptocurrency to invest in 2022 14 Settembre 2022 - 22:44

Wow! Thank you! I permanently needed to write on my blog something like that. Can I implement a portion of your post to my blog?

Risposta
best cryptocurrency to trade 14 Settembre 2022 - 22:57

I do not even know the way I stopped up here, but I assumed this post used to be good. I don’t realize who you’re however definitely you are going to a well-known blogger in the event you aren’t already 😉 Cheers!

Risposta
Europa-Road 23 Settembre 2022 - 6:23

Hello very nice website!! Guy .. Excellent .. Wonderful .. I’ll bookmark your website and take the feeds alsoKI am happy to seek out numerous useful information right here in the post, we need develop extra techniques in this regard, thanks for sharing. . . . . .

Risposta
Europa Road 11 Novembre 2022 - 18:35

At this time it seems like Movable Type is the best blogging platform out there right now. (from what I’ve read) Is that what you are using on your blog?

Risposta
Europa-Road 12 Novembre 2022 - 1:24

Really clean site, appreciate it for this post.

Risposta
Dr Gőz Péter ügyvéd 12 Novembre 2022 - 2:50

It is the best time to make a few plans for the future and it’s time to be happy. I’ve learn this submit and if I could I want to recommend you few fascinating issues or advice. Perhaps you can write subsequent articles relating to this article. I desire to learn even more issues about it!

Risposta
Gépszállítás belföldön és külföldről Europa-Road 12 Novembre 2022 - 4:56

Thanks for sharing superb informations. Your web site is very cool. I’m impressed by the details that you’ve on this site. It reveals how nicely you perceive this subject. Bookmarked this website page, will come back for more articles. You, my friend, ROCK! I found simply the information I already searched all over the place and simply could not come across. What an ideal web site.

Risposta
Europa-Road kombájn szállítás 12 Novembre 2022 - 10:04

I wish to show my passion for your generosity giving support to men and women who should have help with your subject. Your very own commitment to getting the message all-around had been extraordinarily valuable and have continuously made girls much like me to arrive at their goals. This informative help and advice means a whole lot to me and even further to my mates. Thank you; from all of us.

Risposta
online news 20 Novembre 2022 - 21:57

Thanks for this article. I would also like to convey that it can often be hard when you find yourself in school and starting out to create a long credit score. There are many pupils who are just trying to survive and have an extended or beneficial credit history is often a difficult factor to have.

Risposta
zmozeroteriloren 22 Novembre 2022 - 13:51

Super-Duper site! I am loving it!! Will be back later to read some more. I am bookmarking your feeds also

Risposta
zmozero teriloren 22 Novembre 2022 - 15:03

I’ve learn a few excellent stuff here. Definitely value bookmarking for revisiting. I surprise how much attempt you place to make this sort of excellent informative web site.

Risposta
zmozero teriloren 22 Novembre 2022 - 23:04

Very fantastic visual appeal on this web site, I’d rate it 10 10.

Risposta
zmozero teriloren 23 Novembre 2022 - 7:05

I haven¦t checked in here for a while since I thought it was getting boring, but the last several posts are great quality so I guess I¦ll add you back to my everyday bloglist. You deserve it my friend 🙂

Risposta
zmozero teriloren 23 Novembre 2022 - 13:21

Well I really enjoyed reading it. This information offered by you is very effective for accurate planning.

Risposta
zmozero teriloren 23 Novembre 2022 - 20:04

Keep working ,splendid job!

Risposta
university of austin news 30 Novembre 2022 - 0:51

Safe bind safe find.

Risposta
Celine Muina 8 Dicembre 2022 - 22:18

Thank you for posting this. I really enjoyed reading it, especially because it addressed my question. It helped me a lot and I hope it will help others too.

Risposta
Lyle Sharpnack 9 Dicembre 2022 - 21:36

Dear can you please write more on this? Your posts are always helpful to me. Thank you!

Risposta
Aleen Cocoros 10 Dicembre 2022 - 4:38

Thanks for your help and for posting this article. It’s been great.

Risposta
Reynaldo Kostenko 10 Dicembre 2022 - 9:13

Thank you for writing about this topic. Your post really helped me and I hope it can help others too.

Risposta

Lascia un commento